GRE考试有哪些缓解情绪的方法

在考试前缓解情绪的方法有很多,而考试前讲笑话,活跃的气氛也能有效缓解紧张。今天小编主要给大家分享GRE考试有哪些缓解情绪的方法,希望对你们有帮助!
 

GRE考试有哪些缓解情绪的方法
 

写下你的紧张情绪
 

贝洛克是芝加哥大学的心理学教授,他在《科学》杂志上发表了一项备受瞩目的研究。他认为写心情可以缓解考试的压力。
 

在实验中,他让紧张的孩子在考试前花10分钟写下他们的感受,写下那些担心、烦恼和感受,然后进入考场。结果发现,认真写下考生,不仅紧张程度降低,而且考试成绩也高于直接进入考场的考生。
 

在临床心理学领域,写作被用于许多心理治疗和干预手段中。临床心理学家有时建议他们的病人用写作来组织自己的情绪,并学会控制自己的情绪。因此,在考试前花10分钟来面对这种情绪,写下烦恼是一种特别有效的方法。
 

听音乐放松
 

另一种易于实现且非常有效的方法是音乐解压。音乐治疗在心理学领域一直扮演着不可或缺的角色。在一些国家,外科病人、产妇和接受核磁共振的病患,可以要求医院在自己焦虑的时候播放一些音乐。
 

20XX年,西弗吉尼亚大学教授海恩斯证明了音乐在缓解考试紧张方面的作用。他要求本科生在考试前听莫扎特的音乐复习10分钟,然后去参加考试。
 

考试前听过音乐的学生在考试中取得了比其他学生更好的成绩。这种方法适合那些不想在考试前浪费任何一分钟的学生。他们可以一边听音乐一边复习。
 

幽默也可以缓解紧张
 

考试前讲笑话,活跃的气氛也能有效缓解紧张。20XX年,约翰霍普金斯大学的研究人员博克和南达教授就发现,幽默可以放松心情,提高考试成绩。
 

博克教授和南达教授对班上的学生做了一个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。在幽默的版本中,往往会有一些草率而有趣的段子,但严肃的版本是常见的叙述和题目。
 

那些使用幽默版试卷的学生在考试后的反馈中感到更加放松。考试结果出来后,拿到幽默版试卷的学生也更加令人满意。
 

我们当然不能指望高考卷子能多幽默,但我们自己的段子也有同样的效果。因为幽默的原则是让人们暂时“脱离”当前紧张的环境,释放情绪。所以,想想你喜欢的笑话,和你周围的有趣的事情可以成为你在考试时情绪的缓冲器。
 

从集体中获得力量
 

许多老师也喜欢在最后一秒把学生召集在一起,打打气,加加油。 但如何加油打气是一门学问。心理治疗师组织心理学家萨拉森发现,群体之间的沟通方式不同,对考试焦虑的影响也不同。
 

那些说着所谓“相互激励”的群体成员,往往会在群体中的让其他成员引起更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力,我必胜利”这些看似气势汹汹的话,并没有起到缓解紧张局势的作用。
 

相反,那些同情和分享焦虑的人更能让人感到心情的放松。“考不好也不是世界末日”对于那些对自己的成就感到不安的考生来说,接受和同情的话可以让他们放松下来。
 

未经允许不得转载:英语外研社 » GRE考试有哪些缓解情绪的方法

赞 (0)